Průběžný úkol

 

Protože v těchto dnech, kdy je na maximum omezeno vycházení ven a není možno trénovat, je prioritou fyzická kondice, vkládám do naší on line soutěže tento průběžný úkol, který je její součástí.

 

Zkus si sestavit týdenní plán (na 7 dní) cvičení, ideálně tak, aby jej šlo v následujícím týdnu přesně zopakovat. Měly by zde být nejméně obden zařazeny cviky s měřitelnými výsledky, aby bylo možno poznat, zda došlo po týdnu ke zlepšení výkonu. Návrh plánu je možno poslat ke konzultaci trenérovi, který s ním poradí, aby nebyl příliš snadný nebo naopak příliš obtížný. Pokud si nevíš s jeho sestavením rady, poraď se emailem s trenérem. Pošli ale nějakou svoji představu, protože účelem těchto rad není, aby tento plán sestavoval trenér. Finální verze plánu bude bodována a bude za ní až 30 bodů dle kvality.

 

Inspirací k jednotlivým cvikům může být včerejší článek Domácí trénink. Cvičení by mělo být na 15 až 30 minut denně, zdatnější jej mohou zařadit dle časových možností i dvakrát denně.

 

Cvičení by mělo být každý den dokumentováno textově a dle možnosti i videem. Za tuto denní dokumentaci bude za každý den udělováno až 5 bodů za text popisující cvičení a jeho význam a 5 bodů za video a až 5 bodů za provedené cvičení (omylem vypadlo z textu, doplněno 23. 10. 2020).. Text by měl obsahovat co bylo cvičeno a proč (co se od toho očekává). Za každé zaslání budou další 2 body. Záleží na tobě, zda se rozhodněš výsledky zasílat průběžně každý den nebo obden a nebo až najednou za týden. Za každé zaslání jsou vždy dva body, takže při denním 7 x 2 za týden, při týdenním 1 x 2 body za týden.

 

Tento úkol začíná být plněn vyhlášením týdenního cvičebního plánu. Pokud jej stihneš hned dnes včetně cvičení, tak od pondělí, ale můžeš začít také v úterý popř. až ve středu. Od tohoto dne půjde o 7 dní a následně potom dalších 7 dní. Tento průběžný úkol tedy trvá přesně 14 dní. Při tom oba týdny by měly být shodné, aby bylo možné srovnání.

 

Tento úkol bude hromadně vyhodnocen v pátek 6. 11. 2020, kdy by jej již měli mít splněný a zdokumentovaný všichni. Maximálně je možno za něj získat až 188 bodů. Dalších až 10 bodů je možno získat za závěrečné hodnocení celého dvoutýdenního cvičení, které pošli spolu s dokumentací 14. dne.

 

 

Úkol č. 7

Vyzkoušej si zda při sedu ve vzduchu vydržíš tento cvik dělat 5 minut. Při tomto cviku je potřeba mít záda svisle opřená o zeď a úhel v kolenou i úhel v pase mít 90 stupňů. Za výdrž v tomto cviku v kvalitním provedení získáš až 10 bodů, za zaslané video dalších 10 bodů.

 

Úkol č. 8

V kterém z těchto případů se nenařídím nový míč?

a) Hráč při hře u ohrádky skopne ohrádku a ta spadne na zem do hracího prostoru.

b) Hráč v sousedním hracím prostoru skopne ohrádku a ta spadne do hracího prostoru.

c) Do hracího prostoru v průběhu výměny vletí míček z jiného hracího prostoru.

 

Úkol č. 9

Topspin je:

a) Úder s horní rotací při němž se hráč hrající pravou rukou při zahrání míčku vytáčí k míčku bokem a přenáší váhu nohou z pravé nohy na levou.

b) Úder se spodní rotací při němž se hráč hrající pravou rukou při zahrání míčku vytáčí k míčku bokem a přenáší váhu nohou z pravé nohy na levou.

c) Úder s horní rotací při němž se hráč hrající pravou rukou při zahrání míčku vytáčí k míčku bokem a přenáší váhu nohou z levé nohy na pravou.

 

Za úkoly – otázky 8 a 9 získáš za správnou odpověď u každé z otázek po pěti bodech.

 

Odpovědi je potřeba poslat nejpozději do soboty 24. 10. 2020, pokud je ale pošlete do středy 21. 10. 2020 získáte za odeslání o 10 bodů více. Za včasné doručení odpovějí tohoto kola je dalších deset bodů, resp. 20 bodů, pošlete-li je do 21. 10. 2020. Během neděle 25. 10. 2020 bude toto kolo vyhdnoceno a odpovědi došlé po zveřejnění vyhodnocení (s výjimkou úkolu č. 7) nebude možno brát v potaz.