Šest aplikovaných cviků na atletickém žebříku najdete zde. Zde vidíte jak má práce novou vypadat při jednotlivých úderech, jak přenáší hráč váhu těla z jedné nohy na druhou a zapojuje do úderu celé tělo. Každé cvičení na žebříku by tedy mělo obsahovat jak část cviků z minulého článku (cvik 1 až 15), tak cviky praktické z tohoto videa (16 až 21). Samozřejmě při rozcvičce není třeba dělat všechny cviky, ale vybrané, podle toho, kolik je na cvičení na atletickém žebříku času.

Čím více různých cviků si zapamatujete, tím bude váš trénink pestřejší a pohyb vašich nohou lepší, což se samozřejmě projeví i ve vaší hře a výsledcích.